アーモンドの栄養と効果は？ダイエット中のおやつに最適！

あまり知られていませんが、アーモンドは美容やダイエットに最適な食材なんですよ。

というのも、あの小さな粒の中にたくさんの良質な栄養成分を含んでいるからです。

特に注目したいのが、ビタミンEとオレイン酸。

アーモンドは「世界一のダイエット食材」といわれますが、秘密はこの2つの栄養成分にあるんです。

アンチエイジングにはビタミンEがいいといわれます。

なぜなら、ビタミンEには強力な抗酸化作用があるからです。

アーモンドは1粒約1gの中に、ビタミンEを約0.3mg含みます。

ビタミンEは1日7～8mgが摂取量の目安。

なので、アーモンドの1日の目安量は20～25粒程度といわれています。

アーモンドは1粒約6キロカロリー。 20粒で茶碗半分の白米と同じ程度のカロリーですね。

食べ過ぎには注意しましょう。

オレイン酸は、オリーブオイルに多く含まれる脂肪酸です。

腸の働きを活発にし、便秘解消を助けます。

また、コレステロール値を下げ、動脈硬化や糖尿病、心疾患の予防にも効果があります。

アーモンドは約51％が脂肪ですがその大部分がオレイン酸なので、安心ですね。

アーモンドには ビタミンEやオレイン酸以外にもたくさんの良質な栄養成分が含まれています。

亜鉛や食物繊維のほか、脂肪燃焼ビタミンといわれるビタミンB2なども含んでいるんですよ。

最後に、アーモンドのおもな効果を以下にまとめます。

抗酸化作用がある 便秘解消を助ける コレステロール値を

下げる 貧血予防 動脈硬化予防 心疾患予防 脂肪燃焼 こうやって見てみると、ダイエット中のおやつに最適ではないでしょうか。

ほほう知恵袋「アーモンドの栄養と効果は？ダイエット中のおやつに最適！ 」より

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