2017年11月01日
①フローリングなどできるだけ硬い場所で、おへその辺りに枕やクッションを置き、その上でうつ伏せになる。
②そのまま動かず10分間キープする。
③10分後、身体を左右にゴロゴロ転がすように傾ける(5往復)。
この便秘体操なら短時間できますし、手順も少ないので覚えやすいですね!
場所はじゅうたんなどが敷かれていない硬い床がおすすめですが、高齢者や体が不自由な方など、硬い場所では実践が難しい場合は、布団の上などでもOKです。また、食後すぐは避けましょう。