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優しい人、厳しい人、意地悪な人、世の中にはさまざまなタイプの人がいる。個人差もあるが、米国で最近行われた研究によると最も他人への理解があるのは、高齢女性なのだという。
そうした思いやりのある人は他人に向けた優しさが「社会のサポート」という形で自分に戻ってきて、幸せな老後を過ごすことができるらしい。
研究を行ったのはカリフォルニア大学サンディエゴ校医学部の研究者ら。サンディエゴに住む50歳以上の1006人（平均年齢77歳）を対象に”思いやりテスト”などを行ったところ、男性よりも女性の方が総じて他人に同情する傾向があることがわかった。
また、過去に苦しい体験をしたり、つい最近家族を亡くしたり病気を患ったりした人にも、他人に対し同情的である傾向が認められた。
そうした同情的・思いやりタイプの人では、困難を克服するのに前向きな人ほど他人に共感もし、手助けすることに幸せを見いだしていることも明らかになった。
研究者は「社会的なつながりが健康にとって大事なことは言うまでもない。同情的タイプの人は、社会からのサポートを受けやすく、結果的に老後を健康的にそして幸せに送ることができる」と話す。
つまりは、自己中心にならず、他人への思いやりを持って過ごすなど”人徳”を積むと幸せな老後につながる、ということのようだ。常識的と思う人もいるだろうが、実践はなかなか難しい。常日頃から心に留めておきたいものだ。
IRORIO「他人への思いやりを持って生きる、それが幸せな老後につながる」より
楽しかったGWのあとに
今話題の“やせるホルモン”の「GLP-1」は小腸の粘膜細胞から分泌され、さらに食後に分泌量が増えるといわれています。また、GLP-1は胃、すい臓に働きかける効果があり、食べ物を胃から腸へゆっくり押し出し移動させ、糖の吸収を抑えたり、インスリン分泌の効率をよくしたりして、太りにくい体作りに役立ってくれます。
つまり、腸内環境をよくすればやせやすくなり、逆に腸が弱るような生活をしていると、太りやすい体質になってしまいうのです！
対策…EPAを多く含む食材を摂る
EPA（エイコサペンタエン酸）とは、魚に含まれる油（オメガ３脂肪酸）。これを摂取すると、小腸でGLP-1を出す細胞が刺激されGLP-1の分泌が促進されます。
EPAは、さば、いわし、アジ、さんまなどの青魚に多く含まれます。刺身などの生魚やサバ缶、鮭缶などを利用して摂るのが効率よく、オススメです。
アンファーからだエイジング「太るも、やせるも、“腸”次第!? 話題のやせるホルモン「GLP-1」の増やし方」より
これなら手軽にGLP-1が摂れますね。魚が苦手な方もDHA EPA高品質サプリでどうぞ
これは科学的というよりは、事例的な話です。
でも、ひょっとしたら一番大切なことかもしれません。
Guardian誌がホスピスの看護師に「死ぬ前の後悔トップ5」をインタビューしたところ、自分の夢に忠実でなかったことを後悔する人が多かったそう。
人は、人生が終わりに近づき我が身を振り返るとき、実現できなかった夢を数えるのです。ほとんどの人が、夢の半分も実現できなかったことに気づき、それが自分の選択の結果、または選択しなかった結果であることを知ります。
失って初めて、自分に自由をもたらしてくれていたのは健康だったことに気づくのです。
1週間は7日あります。でも、「いつか」はその中には含まれないのです。
アメーバニュース「とびきり幸せな人が心がけている7つの習慣」より
自分や家族が健康でこそ得られる幸せもあります DHA＆EPAサプリ
幸せな人は概して、「その人なりの強み」を持っているものです。
たとえ学習過程は辛かったとしても、少なくとも1つの分野には精通しているのです。
スキルを習熟するためのストレスが想像を超えることはまずないという研究結果もあります。熟練に至るプロセスはストレスをもたらしますが、その日を後で振り返ると、充実感と満足感を感じられるというのです。
『Adventure Time』というマンガに、「何かを上達するための第一歩は、ヘタでも始めること」という有名なセリフがあります。そう、もがき苦しむことが、進歩の証しなのです。何かを習熟する満足感は、そのプロセスで感じる短期的なストレスを大きく上回ります。
アメーバニュース「とびきり幸せな人が心がけている7つの習慣」より
謙遜とは、自分を小さく見せることではなく、あまり自分のことを考えないことである。
C. S. ルイス
自尊心は、トリッキーな野獣です。
自信を持つにはいいかもしれませんが、多くの研究によって、外的成功に向けられた自尊心は、かなり気まぐれであることが示されています。
例えば、成績に対する自尊心を持つ学生は、入試の合格通知を受け取っても少ししか喜ばないけれど、不合格通知を受け取ったら激しく落ち込みます。
外的事象と幸せを結びつけてしまうと、失敗を避けるための予防線を張ってばかりになってしまいます。
「失敗したって大丈夫。だってボクは、それに挑戦したわけではないんだから」とばかりに。
重要なのは、C.S.ルイスが言うように、自分のことをあまり考えないようにすることで、自尊心と外的信号を結びつけないことかもしれません。
親しい人が数人いる人は幸せ度が高く、質の高い人生を長く送れることが研究で明らかにされています。
親友は、何にも代えがたい大切なものなのです。ではなぜ5人なのか？
たくさんの研究結果を平均すると、5人ぐらいがちょうどよさそうだったからです。『Finding Flow』という本から抜粋します。
全国調査の結果、大事な問題を話し合える友人が5人以上いる人は、「非常に幸せ」と答える確率が60%高い傾向が見られました。
ここでは、数字はそんなに重要ではありません。
大事なのは、大切な関係を築くための努力。
どんなに親密な関係でもいずれは消滅してしまうという研究もありますが、私たちは常に誰かと親密な関係を保っている必要があります。
ですから、関係の消滅をあたりまえのことだと思ってはいけません。
親友との絆は、会うことで深まり、同時にあなたの幸せ度もアップするのです。
親友とは2週間に1回ぐらい会うのがちょうどいいという研究結果もあります。
アメーバニュース「とびきり幸せな人が心がけている7つの習慣」より
送別会でお疲れ気味のあなたに
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ある研究によると、「慌ただしい」状態は悲劇を招くのだそう。
だからと言って何もしなければいいかというと、残念ながらそうではありません。
やることがない状態も大きな損失をもたらすという研究結果がたくさん出ているのです。
心地よいペースで生産的な生活を送っていれば、それでいいのです。
つまり、コンフォートゾーンを広げることを心がける必要があるけれど、手に負えないほどには広げないほうがいいということ。
言うは易しかもしれませんが、それが理想であることは間違いありません。
仕事が忙しいと感じているあなたは、あまり興味のないことに「Yes」と言ってしまってませんか？
心の底から「喜んで！」という言葉が出てくるほどやりたいものでなければ、「No」と言うことが大事です。
もちろん、義務は誰にでもあります。
でも、心地よいペースを保てるのは、ほとんどのことに「No」と言えて、本当にやりたいことだけに「Yes」と言える人だけなのです。
アメーバニュース「とびきり幸せな人が心がけている7つの習慣」より
休み明けは、体がだるい、重いなどの疲れを感じているのではないでしょうか？
食べすぎて胃腸が疲れている上に、体内時計が乱れている可能性もあります。
食べ過ぎた翌日、体が重くだるいという経験をしたことはありませんか？
風邪をひいたとき、食べすぎや飲みすぎた日が続いたりはしていませんでしたか？
食べ過ぎると体は毒を出そうとします。
そのとき、起こるのが風邪と同じ症状。
そして、食べ過ぎると血液がドロドロになり、免疫力や疲労回復力が低下するといわれています。
その結果、風邪をひいてしまうことがあるのです。
休み明けで食べ過ぎた人はこの時期、風邪やインフルエンザなどにかかりやすい状態と言えるでしょう。
月曜日は、血圧が上がったり、脳卒中や心筋梗塞のリスクが高くなると言われています。
原因は、週明けに仕事に取り掛かるストレスや、土日のレジャー疲れが影響しているようです。
今年の初出勤はかなりストレスがかかりそうです。
All About「体がダルい…お正月疲れ解消の5つのコツ！」より
疲れているときは黒力をどうぞ
「寿命を決めている要因のなかで、遺伝子が占めるのはわずか25％しかないことが研究で明らかになっている」とのこと。
つまり、寿命を決める残り75％は"環境要因"なのだそうです。
環境要因のなかには、大気汚染など自分では避けるのが難しいものもありますが、多くは自分で変えられるものです。
例えばタバコをやめるとかお酒を飲む量を減らす、食事を変えるなど、75％のかなりの部分は自分で選択できます。
40歳の同窓会のころには、環境要因が相当に反映されてくるので、もし"老け組"に入ったとしたら、それは親の責任ではなくあなた自身の責任だということ。
でも悪癖や環境は、自分の意志ひとつでいつだって変えることができるのも事実。
「若見え顔」になれるチャンスは、「自分の心持ち次第」でいつでもつかむことができるのです。
同窓会で「老け顔」組に入ったとしても、挽回は可能！ がんばりましょー！
glitty『「老けたね」と言われたら要注意！ 40歳頃の同窓会で寿命がわかる!? 』より
飲む美容液「Essence」を飲んで若見え顔に
歳をとって、全身に血液を送り出す心臓のポンプの力が弱くなったり、血管が硬くなったりすることで、全身に血液が行き届きにくくなって冷え性を起こしやすくなります。
また、体の中で最大の発熱器官である筋肉の量が減ったり、自律神経やホルモンのバランスが乱れ、血管の収縮や拡張がうまく調節できなくなることも、冷え性を加速させる要因です。
血行不良を放っておくと、腰痛や肩こりを発症しやすくなります。
さらに、女性の場合は冷えにより卵巣機能が低下し、激しい生理痛や頭痛、イライラなどを伴う月経困難症に発展することも。
また、近年男性の冷え性が増加していますが、男性の場合は、ED（勃起障害）などに発展することもあります。
男性も女性も、冷えを感じたら放置せず、対策をとるようにしましょう。
「足は第2の心臓」と言われるように、足の筋肉は全身の血行を良好に保つ上で重要なパーツです。
冷え症を改善するために、まずは足の筋肉を鍛えましょう。
正しいスクワットを実践して足の筋肉を鍛えるのもおススメです。
アンファーからだエイジング「布団に入っても、足先が冷たいままは危険信号！」より
体温が低いと免疫力が低下します。ガンの予防にもなるサプリ『開福丸』で免疫力アップ（*^_^*）
なかなか思うようにすすまないダイエット。
今回は、意外とシンプルな方法でダイエットが成功に近づく方法を、紹介します。
例えば、1切れのケーキを大きなお皿と小さなお皿にのせると、小さなお皿にのっている方が大きく見えます。
ケーキのサイズが大きいと感じたら、満足感が得られます。
実際、10インチ（約25.4cm）のお皿で食事をすると、12インチ（約30.5cm）のお皿で食事をするより、約20%食べる量が少なくなるということがわかっています。
もし、ダイエットを成功させたいと思っているなら、普段使っているお皿より小さめのお皿を使ってみてください。食事の満足感を損なうことなく、ダイエットできるはずです。
cafeglobe「食べる量が減っても、心は満足するダイエット」より
美味しいデトックス茶でさらに満足
ビジネスの場では、いかに相手に信頼してもらえるかが重要になってきます。
相手が緊張しないようにするには、『右側』から話しかけるのが鉄則だそうです。
その理由は
・左側に立たれると無意識に防御態勢に入る
じつは人間は心臓のある左側に立たれると、左から攻撃されることを恐れ、無意識に「守り」の体制に入ってしまいます。
結果、身も心も防御態勢に入っているため、心を閉ざした状態になっています。
すでに心を許した仲であれば別ですが、初対面の場合などは、いくら親密になろうとしてもなかなか効果はありません。
人間の本能と関係があるとなれば、可能な限り、相手の右側から話すことを心掛けたいもの。
商談などでは向かい合わせのことが多いかもしれませんが、もし横並びになる局面があったらチャンスです。
さらに、最初は右側から話しかけることからスタートし、次第に左から話しても会話がスムーズになったなら、相手があなたのことを信頼してきた証拠。
ひとつの指標にしてみるのはいかがでしょうか。
受験生におすすめのDHA＆EPAサプリはこちら
今やスマートフォンが定着し、「この瞬間を写真にとって、誰かに見せたい」という思いがいつでも叶うようになりました。
そのため旅先や休日の外出先、友人や家族とのくつろぎのひと時でさえ、常に写真を撮ろうと、どこか構えてしまっている自分に気付くことがあります。
アメリカ・フェアフィールド大学の心理学研究者リンダ・ヘンケル氏によれば、「写真を撮りすぎた分だけ思い出が減ってしまう」という調査結果が出ているといいます。
この調査結果は写真に撮ったものよりも、撮らなかったものの方が記憶に残るということ。
実際にリンダ・ヘンケル氏は、以下のような実験結果を得ています。
28人の学生にカメラを持たせて美術館を訪れ、15点の作品を写真に撮り、ほかの15点の作品は写真に撮らず、見るにとどまらせました。
翌日、それぞれの作品のディテールについて記述させたところ、写真に撮った作品については詳細が思い出せないという欠点がいくつも見られました。
一方、撮らずに観察しただけの作品については、詳細を思い出せたという結果が得られました。
つまり、写真を撮る行為は「記憶」を妨害してしまうことになり得るのです。
思い出作りのために撮る写真は貴重なものである一方、いつでもどこでも写真が撮れる昨今では、本当に撮りたい写真でなくても撮ってしまうことも、なきにしもあらず。
「何か納得のいく写真をとろう」と常に構えているだけでは、楽しいひと時を過ごしたという実感が伴いにくくなるのも事実です。
旅行やイベント、同窓会などに行く時は写真に固執しすぎず、本当に楽しい時間を堪能したあとで少しだけ写真を撮ることを心掛けるのがいいかもしれません。
cafeglobe「写真を撮りすぎると、思い出が減る!? 思わぬ弊害が明らかに」より
テスト前なのに気がついたら無我夢中で部屋を掃除していた…。
皆さんにも身に覚えがありませんか。
一般的にはただの現実逃避で済まされてしまうことがほとんどですが、実は心理学の分野ではこれは「セルフ・ハンディキャッピング」という1つの行動パターンとして分類されています
。
なにやら聞きなれない横文字ですが、要は言い訳を用意しておく、ということ。
このセルフ・ハンディキャッピング、言い訳というからには良いことでないことは分かりますが、何故こんな行為をしてしまうのでしょうか。
まずひとつは自分への言い訳です。
100%の努力をしたにも関わらずテストで悪い点を取ってしまうのはなかなかつらいもの。
そんな時、そのショックを和らげるために「昨日掃除をしてしまったからだ。本当の俺の力はこんなものじゃない。」と自分の中で逃げ道を作っておくのです。
でもこれがエスカレートしていくと本当に勉強や練習をしなくなり、しかも自分の中で納得してしまうというからタチが悪い。
あくまで「言い訳」にとどめておくことをオススメします。
それから周囲への言い訳のため、というのもあります。
テスト前などに「全然勉強してないから今回の試験マジで0点だわー」などと行ってまわっている人いますよね、まさにそれ。
こう言っておけば、仮にもし成績が悪かったとしても「勉強しなかったから」と保険を掛けることができるし、点数がよければ「勉強もしてないのに高得点取れるアイツスゲー」と羨望
の眼差しを得ることが出来る。
どちらに転んでもオイシイというわけですね。
人はどうしても周囲の評価を気にするもの。
自分をよく見せたいという欲求からこのような言い訳に走ってしまうそうです。
ただし、当然ですが聞かされている側はそんなことは全て分かっています。
どんなに保険をかけても「またかよ」と思われるだけ、ということにいい加減気付くべきですね。
Mapionニュース「テスト前にやりがちな「あの行動」の正体とは」より
DHA EPAを飲めば言い訳を用意しなくてもいいかも
何かイヤなことがあったわけでもないのに、なんとなく機嫌が良くない日というのが、誰しもあるだろう。
とりわけ上司の精神状態などは、職場の雰囲気にダイレクトに影響するだけに、日々、戦々恐々としている人も多いかもしれない。
「人は年をとると丸くなる」というけれど、年をとるごとに怒りっぽくなる人も多いように思えるのは気のせいか。
実際、更年期障害などはよくイライラの一因に挙げられもするし、加齢はむしろ、人を怒りっぽくさせるのではないだろうか？
新宿ライフクリニックの須田隆興先生に聞いてみた。
「個人差はありますが、どちらかというと人間は年齢を重ねるにつれて怒りっぽくなるものだと考えられます。
というのも、イライラが症状のひとつに規定される疾患は、実は非常に多いんです。
甲状腺機能亢進症、PTSD、低血糖、不眠症など、これらはどちらかといえば若年層よりも中高年層の方が患いやすいものばかり。
また、認知症の症状にもイライラは含まれています」
高齢の女性が更年期障害でイライラしやすくなるのはよく知られているが、男にとっても決して他人事ではないわけだ。
須田先生によれば、実は食物アレルギーや花粉症の症状にもイライラは含まれているという。
イライラの原因は、僕らが思っている以上に多いのだ。
また、中高年のイライラは、必ずしも疾患ベースのものばかりではない。
「社会的な責任が増し、慢性的なストレスにさらされていることも大きな原因でしょう。仕事や家庭に関する悩み、老後への不安など、精神を圧迫されることで起こるイライラは決して少なくないはず」
一度イライラし始めると、ささいなことにもいちいち腹が立ってくるもの。
イライラがイライラを呼び、それがいっそうストレスを増大させ、さらに深刻な疾患を招き入れることにだってなりかねない。
心身の健康とともに、ストレス発散の術をちゃんと用意しておくことが大切だ。
ふとした拍子に流れてきた花の香りで小さい頃のことを思い出したり、すれ違った人の香水で昔の恋人のことを思い出したりすることはありませんか？
特定の香りで思い出される記憶のことを「プルースト効果」といいます。
人の視覚や嗅覚、味覚・聴覚などから思い出される記憶は、それぞれ脳の別の部分に収納されています。
つまり、人は味覚や嗅覚などのそれぞれの刺激から記憶を呼び起こすことができるのです。
中でも嗅覚は、においを感知すると、脳の中の情動を司る扁桃や、記憶を司る海馬へと送られるため、ほかの感覚情報に比べより一層正確な記憶を呼び起こすことがわかっています。
香りをうまく使えば気になる異性と急接近するのも夢ではないかもしれません。
いい香りをさせて相手に会うと、香りとあなたの印象がつながり相手の記憶となります。 そうすると例えば、街中であなたと同じ香りのする人とすれ違うと、彼はあなたを思い出します。
つまり、あなたに会っていないのにその香りがすればいつもあなたのことを思い出す、という機会が増えるのです。
人は、最初に好意を抱いていなくても、会う回数やその人を思い出す回数が多くなればなるほど好意をもつということがわかっています。
自分の見た目を相手の好みに合わせることも重要ですが、香りの効果も利用してぜひ恋愛に活用してみてください。
美人生活「プルースト効果で意中の相手を落とす！いい香りをさせて印象付けさせよう。」より
「冬うつ」の正式名称は「冬季うつ病」または「季節性感情障害」。
その名の通り、晩秋から冬にかけて発症し、春になると自然に症状が治まる。
通常のうつ病は食欲がなくなり、眠れなくなることが多いのに対し、やたらと甘いものや炭水化物が欲しくなり、睡眠時間が延びてしまうのが特徴だ。 冬眠中の熊ともよく似ている。
人間の脳は気温ではなく、日の長さで現在の季節を判断している。
地域に関係ない通常のうつ病と違って、「冬うつ」は緯度が高い地方で起こりやすいという。
北に行くほど夏と冬の日照時間の差が大きく、冬の日照時間が短くなるためだ。
それは日本国内でも変わらない。
全国6都市に住む30～50代の男女951人を調査したところ、札幌と秋田は明らかに「冬うつ」の傾向を示す人の割合が高かった。
6都市の中で、札幌は最も北にあり、秋田は最も日照時間が短い。
気分の落ち込みや意欲の低下に加え、食べすぎと眠気が特徴の「冬うつ」は、ある意味では、季節の変化に敏感な人がなる病気といってもいいかもしれない。
アメーバニュース『「冬うつ」男性より女性に多く日照時間短い北の地方に多い』より
あまり知られていませんが、アーモンドは美容やダイエットに最適な食材なんですよ。
というのも、あの小さな粒の中にたくさんの良質な栄養成分を含んでいるからです。
特に注目したいのが、ビタミンEとオレイン酸。
アーモンドは「世界一のダイエット食材」といわれますが、秘密はこの2つの栄養成分にあるんです。
アンチエイジングにはビタミンEがいいといわれます。
なぜなら、ビタミンEには強力な抗酸化作用があるからです。
アーモンドは1粒約1gの中に、ビタミンEを約0.3mg含みます。
ビタミンEは1日7～8mgが摂取量の目安。
なので、アーモンドの1日の目安量は20～25粒程度といわれています。
アーモンドは1粒約6キロカロリー。 20粒で茶碗半分の白米と同じ程度のカロリーですね。
食べ過ぎには注意しましょう。
オレイン酸は、オリーブオイルに多く含まれる脂肪酸です。
腸の働きを活発にし、便秘解消を助けます。
また、コレステロール値を下げ、動脈硬化や糖尿病、心疾患の予防にも効果があります。
アーモンドは約51％が脂肪ですがその大部分がオレイン酸なので、安心ですね。
アーモンドには ビタミンEやオレイン酸以外にもたくさんの良質な栄養成分が含まれています。
亜鉛や食物繊維のほか、脂肪燃焼ビタミンといわれるビタミンB2なども含んでいるんですよ。
最後に、アーモンドのおもな効果を以下にまとめます。
抗酸化作用がある 便秘解消を助ける コレステロール値を
下げる 貧血予防 動脈硬化予防 心疾患予防 脂肪燃焼 こうやって見てみると、ダイエット中のおやつに最適ではないでしょうか。
ほほう知恵袋「アーモンドの栄養と効果は？ダイエット中のおやつに最適！ 」より
もむだけで体が温まり、免疫力がアップ、長生きにつながる“究極の健康法”と話題の「ふくらはぎもみ」。
そのテクニックを紹介した本は50万部を超える大ベストセラーとなっているという。
ふくらはぎマッサージの第一人者である鍼灸師の槙孝子さんはこう話す。
「さまざまな病気から私たちの体を守り、治す力が“免疫力”。
その免疫力をアップさせるカギが、血流と深く関係しているふくらはぎです」 心臓から送り出された血液は、体の隅々まで駆け巡って各器官に酸素と栄養を運び、老廃物を回収し、免疫力を上げて温かく丈夫な体を作っている。
「ところが心臓だけではこのシステムは完結しません。
下半身には70％もの血液が集中していますが、引力の影響もあってそのまま上に戻るのは至難のわざ。
下半身の血液を心臓に戻すポンプとなるのが、ふくらはぎという“第二の心臓”です。
歩かなくなった現代人のふくらはぎ力の衰えは深刻ですが、もむことで歩くのと同じくらいの血流促進効果があり、免疫力を強化するため、全身のさまざまな不調の改善に役立ちます。まずは5分でいいから毎日続けることが肝心ですよ｣（槙さん）
アメーバニュース『「第二の心臓」ふくらはぎを揉むことで免疫力が向上する』より
